A alimentação é muito importante para a saúde intestinal. Saiba aqui de que forma ela influencia na saúde do intestino e quais alimentos consumir.
O intestino também é conhecido como nosso segundo cérebro. Isso porque as bactérias presentes no órgão, que também são conhecidas como flora intestinal ou microbiota intestinal, têm influência direta sobre várias funções do nosso organismo, desde as metabólicas até as imunológicas.
Essas são bactérias benéficas, que devem ser mantidas com o consumo de alimentos probióticos e prebióticos, para garantir o bom funcionamento do intestino e a manutenção da saúde. Portanto, ter um hábito intestinal saudável é fundamental para garantir o nosso bem estar. E, para isso, a alimentação tem grande importância.
Como funciona a microbiota intestinal
Nosso intestino possui uma parede formada por várias células, formando uma barreira. Essa barreira intestinal existe para avaliar tudo que vem do meio externo e decidir o que entra, ou não, em nosso organismo.
Os microrganismos, incluindo os fungos e bactérias, que passam a viver no nosso intestino formam a microbiota. As principais funções da microbiota intestinal são:
- nutrição: produz vitaminas essenciais para o organismo.
- digestão: a microbiota consegue extrair alguns nutrientes de alimentos que o nosso organismo não consegue digerir, transformando-as em energia. Um exemplo são as fibras insolúveis.
- metabolismo: uma das funções dos microrganismos que vivem no nosso intestino é fermentar as fibras alimentares e, a partir disso, produzir ácidos graxos, que são responsáveis por regular a glicose e a gordura do nosso organismo, entre várias outras coisas.
- proteção: A microbiota também exerce função de proteção a potenciais alérgenos e de patógenos que podem ser causa de diversas doenças.
- imunidade: Além de todos os itens já citados, a microbiota intestinal também influencia no nosso sistema imunológico.
E para a manutenção da microbiota, ou flora intestinal, uma boa alimentação é essencial..
Qual a importância da alimentação para a saúde intestinal?
Como você já percebeu, manter a microbiota intestinal saudável é indispensável para garantir a nossa saúde, pois ela exerce influência em várias áreas do nosso metabolismo. Além disso, sofre influências de diversos fatores, como o stress e a genética, por exemplo.
E, para manter a microbiota saudável, é preciso contar com uma alimentação rica em alimentos probióticos e prebióticos.
Quais alimentos auxiliam na manutenção da saúde do intestino?
Os alimentos probióticos e prebióticos ajudam a garantir a saúde do intestino.
A principal diferença entre eles é que os alimentos probióticos possuem os microrganismos benéficos para o organismo. Já os alimentos prebióticos favorecem o crescimento desses microrganismos na nossa microbiota intestinal.
Os probióticos são microrganismos vivos que melhoram o equilíbrio da microbiota intestinal, auxiliam na digestão e na absorção dos nutrientes, e assim, fortalecem a imunidade e deixam o organismo menos suscetível a doenças.
Já os prebióticos são componentes que auxiliam na reprodução destes microrganismos e estão presentes nos alimentos. Quanto mais prebióticos, mais esses microrganismos são alimentados e se desenvolvem.
Iogurtes, kefir, kombucha, leite fermentado e chucrute são exemplos de probióticos. Já alho, cebola, banana, aveia, tomate, gergelim e feijão são alimentos prebióticos que você pode incluir na dieta. Além disso, é essencial ter uma dieta rica em fibras, e ingerir ao menos dois litros de água diariamente.
Quais os benefícios de uma boa alimentação e de um intestino saudável?
Ter um intestino saudável e uma alimentação equilibrada traz muitos benefícios à saúde. A importância de uma alimentação e de um intestino saudável para a manutenção da nossa saúde já foi apontada em diversos estudos realizados.
Estudos indicam que os microrganismos presentes no intestino são capazes de afetar o humor e diminuir o risco de doenças neurológicas, como o Mal de Parkinson, por exemplo.
Além disso, estudos sugerem que tratamentos que alteram a flora intestinal podem melhorar a estrutura óssea ou tratar doenças que causam o enfraquecimento dos ossos, como a osteoporose
Outro benefício importante associado à flora intestinal é a reconstrução do sistema imunológico. Em pesquisas, os microrganismos foram capazes de reconstruir a imunidade de pessoas que passam por tratamentos fortes, como a quimioterapia.
E quais problemas um desequilíbrio da flora intestinal pode causar na saúde intestinal?
O desequilíbrio da flora intestinal, também chamado de disbiose, ocorre quando existem mais microrganismos maléficos do que benéficos no intestino. E uma alimentação desbalanceada, rica em carboidratos refinados, açúcares, gorduras saturadas, carne vermelha, embutidos e baixa ingestão de fibras é uma das principais causas da disbiose.
Além disso, problemas intestinais prévios, o fumo, a ingestão de bebidas alcoólicas e o uso excessivo de medicamentos e antibióticos também podem causar a disbiose.
Os principais sintomas da disbiose são náuseas, gases, distensão abdominal, mudanças no hábito intestinal, queda de cabelo e unhas fracas.
Esse desequilíbrio compromete a barreira intestinal que é formada pelo microrganismos e, por isso, diversas partículas podem adentrar o organismo e passar para a circulação. Isso traz consequências negativas para a saúde, como: aumento do risco de doenças inflamatórias e câncer, aumento do risco de obesidade, redução da capacidade do nosso intestino de absorção de nutrientes, que pode gerar quadros carências de nutrientes e vitaminas.
Conseguiu entender a importância da alimentação na manutenção da saúde intestinal e, consequentemente, de todo o nosso organismo? Se você apresenta algum sintoma de disbiose intestinal, agende uma consulta para avaliação e diagnóstico.
